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홈트레이닝으로 효과적으로 운동하는 방법! 초보자부터 숙련자까지 따라 할 수 있는 홈트 루틴과 팁을 알려드립니다. 빠르게 홈트 시작하려면 아래 버튼을 눌러보세요.
홈트레이닝의 장점
홈트레이닝(Home Training)은 헬스장에 가지 않고 집에서 할 수 있는 운동을 뜻합니다. 코로나 이후 많은 사람들이 홈트에 관심을 가지면서 다양한 루틴과 운동법이 등장했습니다.
홈트는 여러가지 장점이 있죠. 그래서 저는 아침마다 요가를 하고 주 5일 이상 운동을 하는 루틴을 만들고 있습니다.
집중력 향상을 위해 아침에 의도적 느린 수련을 위해 요가를 합니다.
- 장소 제약 없음 – 집에서 언제든지 가능
- 비용 절감 – 헬스장 비용 없이 운동 가능
- 시간 절약 – 이동 시간 없이 바로 운동 가능
- 자유로운 운동 강도 조절 – 본인 체력에 맞게 조절 가능
홈트레이닝 추천 루틴 및 꿀팁
홈트를 할 때는 집에서 혼자 하기 때문에 다치지 않도록 유의하면서 운동하는 것이 중요합니다. 특히 초보자인 경우에는 욕심내서 많은 시간이나 중량을 사용하지 않는 것이 좋습니다.
🔹 초보자 루틴 (하루 15~20분)
- 스쿼트 – 15회 x 3세트
- 푸쉬업 – 10회 x 3세트
- 런지 – 10회(양쪽) x 3세트
- 플랭크 – 30초 유지 x 3세트
➡ 팁: 초보자는 반복 횟수를 조절하며 점진적으로 늘려주세요!
🔹 중급자 루틴 (하루 30분 이상)
- 점프 스쿼트 – 20회 x 3세트
- 다이아몬드 푸쉬업 – 15회 x 3세트
- 마운틴 클라이머 – 30초 x 3세트
- 버피 테스트 – 10회 x 3세트
➡ 팁: 심박수를 올려 지방 연소 효과를 높일 수 있습니다.
중급 이상자라면 덤벨을활용하여 근력을 운동을 강화하는 운동을 추가하는 것도 좋습니다.
그리고 힙밴드가 있는 경우 하체 운동을 할 때 조금 더 강도 있는 운동을 할 수 있습니다. 처음에는 도구 없이 운동을 하다강도를 높일 때가 다가왔을 때는 다양한 소도구를 이용해보세요.
마지막으로, 이왕 운동을 한다면 운동 효과를 높이면 좋겠죠? 운동 효과를 높이기 위한 꿀팁을 확인해 보세요.
- 운동 전후 스트레칭 필수 – 부상 예방을 위해 준비운동과 마무리 스트레칭을 해주세요.
- 운동 강도 조절 – 무리하지 말고 점진적으로 늘려가세요.
- 식단 병행 – 단백질 섭취를 늘리고 건강한 식단을 유지하면 효과가 배가됩니다.
- 일정 유지 – 주 3~5회 꾸준히 하면 확실한 변화를 경험할 수 있습니다.
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