집에서 간단하게 할 수 있는 등운동 루틴, 런지 스카이즈, 프론트 레이즈, 그리고 벤트오버 바벨로우

지난 시간에는 헬스장에서 할 수 있는 등운동 4가지에 대해 알아봤어요.

좌식생활을 많이하는 현대인을 위한 등운동 4가지소개

올바른자세와 기술을 사용하면 체형을 개선하고 근력을 향상시키는데 효과적이에요. 등근육은 상체를 지탱하는 역할을 하고, 자세를 잡아주는 등 중요한 기능을 담당해요. 일상생활에 많은 시

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오늘은 헬스장에 가지 않고도 할 수 있는 등운동에 대해 소개해 드리려고 해요.

등 운동은 바른 자세와 체형 개선에 중요해요.

등운동은 바른 자세를 유지하고 체형을 개선하는 데 중요해요. 하지만 등 운동을 할 때는 적절한 자세와 부담을 주면서 시작해야 해요 무리하게 하면 부상을 입기 마련이죠. 천천히 시작하면서 체력과 건강 상태에 맞게 운동을 조절해 주세요.

운동 시작 전에 스트레칭으로 몸을 간단하게 풀어주면 부상의 위험을 줄일 수 있어요.

이전에 스트레칭에 좋은 유튜브 채널 추천을 해드린 글을 참고하시고, 스트레칭에 도움받으시길 바라요.

아래 이미지를 클릭하시면 바로 이동되어 스트레칭 추천 글을 확인가능해요

헬스장에 가지 못하는 경우에, 또는 집에서 운동을 하고 싶은 날, 집에서도 등운동을 할 수 있어요.

벤트오버 바벨로우, 런지 스카이즈, 프런트 레이즈는 집에서도 할 수 있기에 홈트로 꾸준히 운동 가능해요. :)

벤트오버 바벨로우 (Bent-over barbell row)

바벨과 바벨대가 있다면 집에서도 할 수 있는 벤트오버 바벨로우는 등근을 강화하는 데 매우 효과적이에요.

바벨을 바닥에 놓고, 양손으로 잡은 후 상체를 앞으로 기울여 등근을 수축시켜 주세요. 10~15회 정도를 1세 트롤 반복해 보세요.

좋은 자세와 나쁜 자세를 동시에 보여줘서 한 번에 이해하기 쉬운 영상도 가져왔어요. 아래 영상을 클릭하셔서 확인해 보세요. :)

런지 스카이즈 (Lunge skies)

런지 스카이즈는 전신 근육과 함께 등근을 강화하는데 좋은 운동이에요.

좋은 공간에서도 할 수 있어 홈트레이닝으로 적합하죠. 런지 자세를 취한 후 한쪽다리를 뒤로 빼면서 팔을 들어주고, 전신을 뒤로 기울여 등근을 수축해 주세요.

10~15회 반복을 1세 트롤 총 3세트를 한 후, 반대쪽 다리로 바꿔서 똑같이 수행하면 된답니다.

프런트 레이즈 (Front raise)

프론트 레이즈는 어깨 근육과 함께 상완 삼두근을 강화하는 데 효과적인 운동이에요. 손에 묶인 물병이나 짐볼 등을 들어주고, 양팔을 펴서 어깨 높이 까지 들어 올리면 됩니다.

집에 덤벨이나 케틀벨 있다면 덤벨 또는 케틀벨을 양손에 들고 운동하셔도 된답니다.

너무 무거운 덤벨로 하면 자세가 무너질 수 있기에 가벼운 무게부터 찬찬히 올려보시면 좋아요.