지난번엔 등 운동에 대해 알아보았습니다.
이곳저곳 여행을 많이 다니려면 튼튼한 하체가 필수겠죠?
오늘은 하체 운동을 중요성과 집에서 할 수 있는 하체 운동에 대해 알려드릴게요.
건강하고 좋은 체형을 유지하기 위해 하체운동은 필수!
1. 근력향상
하체 운동을 통해 우리는 다리의 근력을 향상할 수 있습니다. 우리가 일상 속에서 가장 많이 사용하는 근육 중 하나가 드리죠?
걷기, 달리기, 계단 오르내리기 등 다리 근육이 강하지 않으면 움직임이 불안정해질 수 있기에 꼭 해야 하는 운동 중 하나입니다.
2. 체형 개선
하체 운동을 통해 다리의 근육을 단련하면, 체형도 좋아질 수 있습니다. 다리 근육이 발달하면 대사량이 증가하기 때문에 지방을 태우는 효과도 있습니다.
3. 운동 효과 증대
하체운동은 대부분 윗몸 운동과 밀접한 관련이 있습니다. 하체 근력이 강하면 상체 운동을 할 때 안정적인 자세를 유지할 수 있고, 효과적인 운동을 할 수 있습니다.
집에서 할 수 있는 하체운동 3가지
집에서 할 수 있는 운동으로는 스쾃, 런지, 레그컬을 소개해드릴게요.
먼저, 스쾃입니다. 여러분도 많이 들어봤을 운동인데요.
양손에 무게를 들고 어깨너비로 발을 벌리고 서서, 무릎을 굽히면서 엉덩이를 뒤로 뺍니다.
엉덩이를 뒤로 빼는 것이 중요한데, 이렇게 하면 대퇴사두근과 엉덩이 근육을 효과적으로 단련할 수 있어요.
헬스장을 다니거나 어느 정도 숙련된 사람이라면 아래 사진에서 볼 수 있듯이 바벨 스쾃로 강도를 높여 진행할 수 있어요. 본인의 수준에 맞는 운동으로 시작해 주세요.
다음으로, 런지입니다.
양 발 중 하나를 앞으로 내밀고 다른 발을 뒤로 빼서 균형을 잡은 후, 무릎을 굽히면서 천천히 몸을 내려놓고 다시 일어서는 운동입니다.
런지를 할 때는 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않는 것이 핵심입니다.
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마지막으로, 레그컬입니다.
의자나 벤치에 앉은 상태에서 양 발을 교차시키고, 한쪽 발 발목 위쪽에 다른 발의 발뒤꿈치를 올려놓은 후, 발뒤꿈치를 들어 올리는 운동이에요.
이 운동은 종아리 근육을 단련하는 데 효과적입니다.
이 외에도 덤벨 스탭업, 점핑잭, 버피 등 다양한 하체 운동이 있죠?
층간소음이 걱정된다면 뛰지 않는 점핑잭으로 집에서도 꾸준히 운동할 수 있답니다.
홈트채널 보고 따라 해봐요 (스미홈트와 빅씨스)
스쾃와 런지를 즐겁게 할 수 있는 영상 2개를 소개해드려요.
스미홈트 유산소에는 런지가 들어가 있는 경우가 많았는데요. 엉덩이 자극을 확실하게 느낄 수 있어요.
운동하면서 효과가 좋았고, 스쾃와 런지로 구성되어 있는 빅씨스 하체 덤벨 영상도 추천해요. 어느 정도 운동을 꾸준히 했다면 덤벨과 함께 운동을 하는 것이 효과적인 거 아시죠?
덤벨과 함께 꾸준히 운동하면서 탄탄한 하체를 만들어봐요 :)